De afgelopen heb ik verschillende trainingsprogramma’s gevolg om mijzelf voor te bereiden op een wedstrijd.

De keuze voor een programma is heel persoonlijk. Voor mij waren belangrijke factoren de mogelijkheid om met drie keer in de week trainen je doel te kunnen behalen en dat het programma zich aanpast aan mijn progressie.

Kelley, C. R. (1969). What is adaptive training? Human Factors, 11(6), 547-556.

Adaptive training is training in which the problem, the stimulus, or the task is varied as a function of how well the trainee performs

De meeste trainingsprogramma’s vragen vooraf wat je al kunt lopen en welke afstand/tijd je wilt gaan lopen. Op basis hiervan komt er dan een schema voor de komende 12-20 weken.

Mijn ervaring is echter dat je de doelen moet bijstellen gedurende een programma. Het gaat beter en je kan sneller lopen of juist andersom. Ik ben altijd op zoek naar een programma dat hiermee rekening houdt.

2014 – My Asics

Het programma My Ascis kent 6 fases

1. Opbouw
   • Bereid je lichaam voor met een lager tempo zodat je weer aan de training gewend raakt.
2. Sneller worden
   • Bouw je hardlooptempo op een kortere afstand op met verschillende snelheidsgerichte hardloopoefeningen.
3. Verder gaan
   • Bouw beenkracht en uithoudingsvermogen op door een training op een hoger tempo te doen op langere afstanden.
4. Wedstrijdsimulatie
   • Bereid je voor op je wedstrijd door sessies op een hoog tempo te lopen in je uitrusting voor de wedstrijd.
5. Afbouwen en de dag van de wedstrijd
   • Breng je lichaam in topconditie door het aantal kilometers en de intensiteit te verlagen.
6. Herstel
   • Bouw weer een beetje af met sessies op een prettig tempo.

2015 – 2017 Help2Run

Omdat het My Ascis programma nog iets te beperkt was qua flexibiliteit, ging ik op zoek naar andere programma’s. Na enig zoekwerk, kwam ik uit bij een start-up van de Deense Universiteit Arhus die samen met een topcoach uit de Deense atletiek een super mooi programma had ontwikkeld. Dit programma is gebaseerd op de ideeën van Jack Daniels, zoals beschreven in zijn boek Running Formula.

Elke 4 tot 5 weken een test run (van 5 tot 10 km), waarna het programma wordt aangepast (niet alleen het tempo van de verschillende typen, maar ook de samenstelling).

Bij de start van een programma was de keuze tussen 3 of 4 dagen in de week trainen en of je met of zonder intervallen wilde trainen.

Helaas is dit programma niet langer actief. Ik heb nog wel een aantal Microsoft Excel sheets gemaakt waarin het programma bekeken kan worden.

2017 – heden TrainAsOne

Opnieuw zoeken naar data gedreven adaptieve trainingsprogramma vond ik vervolgens weer een start-up, deze keer een Engelse.